무더위에도 숙면에 도움을 주는 음식

여름이 되면 잠자리에 들어도 땀이 나고 뒤척이는 일이 많습니다. 이런 무더위는 잠을 방해하고, 수면 부족은 건강에 악영향을 미칩니다. 그렇다면 무더위에도 잠을 깊이 잘 수 있는 방법은 없을까요? 음식을 통해 수면의 질을 높일 수 있습니다. 다음은 무더위에도 숙면에 도움을 주는 음식들입니다.

 

 

1. 바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 과일입니다. 이 두 가지 미네랄은 근육의 긴장을 완화하고, 신경계를 안정시킵니다. 또한 바나나에는 수면 호르몬(멜라토닌, 세로토닌)의 합성을 촉진하는 '트립토판'이라는 아미노산이 들어 있습니다. 바나나를 저녁 식사 후에 간식으로 먹거나, 우유와 함께 스무디로 만들어 마시면 잠들기 전에 몸과 마음을 편안하게 해 줍니다.

 

2. 캐모마일 차

캐모마일 차는 수 세기 동안 수면 유도제로 사용되어 왔습니다. 캐모마일 차에는 아페젠이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 세로토닌을 증가시키고, 멜라토닌을 조절하여 수면 주기를 조절합니다. 또한 캐모마일 차는 소화를 돕고, 염증을 줄여주며, 스트레스 지수를 완화합니다. 잠들기 한 시간 전에 따뜻한 캐모마일 차 한 잔을 마시면 잠자리에 들기 쉬워집니다.

 

 

3. 견과류

견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부한 간식입니다. 견과류 중에서도 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 수면에 특히 좋습니다. 이들은 마그네슘과 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육의 이완과 신경전달을 돕고, 비타민 B6는 멜라토닌 합성에 필요한 성분입니다. 견과류를 적당량 섭취하면 수면의 질과 기분을 개선할 수 있습니다.

 

4. 우유

우유는 칼슘과 단백질이 풍부한 음료입니다. 우유에도 트립토판이 들어 있으며, 칼슘은 이를 뇌로 전달하는 역할을 합니다. 또한 우유는 체온을 낮추고, 혈압을 조절하며, 심장 건강에 좋습니다. 따뜻한 우유 한 잔을 잠들기 전에 마시면 잘 자고 싶은 욕구가 생깁니다.

 

5. 오트밀

오트밀은 곡물 중에서도 수면에 좋은 음식입니다. 오트밀은 탄수화물과 식이섬유가 풍부하며, 인슐린 분비를 촉진합니다. 인슐린은 트립토판을 뇌로 전달하기를 돕습니다. 또한 오트밀에는 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 오트밀을 저녁 식사로 먹거나, 잠들기 전에 따뜻하게 끓여서 먹으면 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

무더운 여름밤에도 잘 자고 싶다면, 위에 소개한 음식들을 적절히 섭취해 보세요. 수면은 건강과 행복에 매우 중요한 요소입니다. 잘 자면 면역력도 향상되고, 스트레스도 해소되고, 기분도 좋아집니다. 건강한 수면 습관을 만들어서 여름을 즐겁게 보내세요.