일상생활에서 쉽게 뱃살을 뺄 수 있는 방법

저는 다이어트를 시도했다가 실패하기를 반복했어요. 그래서 저에게 맞는 운동 방법과 식단 조절 등 여러 가지 정보를 찾아봤어요. 하지만 제가 원하는 결과를 얻지는 못했어요. 그러던 중 우연히 TV 프로그램에서 어떤 의사 선생님께서 나오셔서 하루에 물 2L씩 마시고 밥 먹기 전에 과일 한 조각 먹는 습관을 들이면 살이 빠진다고 하시더라고요.그렇게 해서 지금은 뱃살이 많이 빠졌어요. 여러분께도 이 방법을 알려드릴게요.

 

 

물 마시기가 왜 효과가 있나요?

우리 몸속에서는 매일매일 많은 양의 수분이 배출되고 있어요. 특히 땀샘인 발한작용으로는 약 1리터 이상의 수분이 배출되는데요, 이렇게 빠져나가는 수분량만큼 보충해주지 않으면 탈수증상이 올 수도 있고 피부노화나 변비 등 건강상의 문제가 생길 수 있어요. 그렇기 때문에 우리 몸에 충분한 수분을 공급해 주는 것이 좋아요. 또한 물을 마시면 포만감이 생겨서 식사량 조절에도 도움이 된답니다.

 

과일 먹기가 왜 효과가 있나요?

과일 중에서도 당지수가 낮은 과일들을 섭취하면 혈당수치가 급격하게 상승하는 걸 막아주기 때문에 체중감량에 도움이 돼요. 대표적으로 키위, 토마토, 자몽, 사과, 배, 바나나 등이 있어요. 그리고 식후에 후식으로 드시는 건 좋지 않아요. 식전에 미리 먹어두면 포만감이 생겨서 식사량 조절에 도움이 됩니다.

 

하루에 물 2L 마시기랑 과일 먹는 습관만으로도 충분히 날씬해질 수 있어요. 물론 꾸준한 운동과 식이요법 병행한다면 더욱 좋겠죠? 모두 화이팅입니다!

 

흔히 다이어트라고 하면 헬스장 가서 운동하거나 닭가슴살 먹으면서 식단 조절하는 것만을 떠올리곤 하는데요. 하지만 바쁜 현대인들이 메일같이 그렇게 시간과 노력을 투자하기란 쉽지 않은 일이죠. 그래서 준비했습니다. 일상생활 속에서 조금만 신경 쓰면 충분히 실천할 수 있는 간단한 습관들을 소개해드릴게요.

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법은 뭘까요?

가장 좋은 방법은 역시나 유산소 운동입니다. 우리 몸속 지방은 크게 백색지방과 갈색지방으로 나뉘는데요. 이 중에서도 특히 나쁜 영향을 미치는 건 백색지방이에요. 백색지방은 에너지를 저장했다가 나중에 꺼내 쓰는 역할을 하고, 갈색지방은 열을 발생시켜 체온을 유지하는 데 도움을 주는 착한 지방이랍니다. 따라서 체중감량을 위해서는 백색지방을 줄이고 갈색지방을 늘리는 게 좋은데요. 이를 위해서는 근력운동보다는 걷기, 달리기 등의 유산소 운동이 효과적이라는 점! 잊지 마세요~

 

유산소 운동하면 무조건 살이 빠지나요? 아닙니다. 뭐든지 과유불급이란 말이 있듯이 과도한 유산소 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 무리한 운동은 근육 손실을 유발해서 기초대사량을 감소시키고, 결국엔 요요현상을 일으킬 수 있답니다.

 

또한 공복 상태에서의 유산소 운동은 혈당 수치를 급격히 떨어뜨릴 수 있으니 주의해야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 정답은 '근력운동'입니다. 적당한 강도의 근력운동은 근육량을 증가시켜서 기초대사량을 늘려주고, 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다. 즉, 같은 양의 음식을 먹어도 칼로리 소모량이 늘어나기 때문에 자연스럽게 뱃살이 빠지게 됩니다.

 

그럼 어떤 운동을 얼마나 해야 하나요? 먼저 일주일에 5회 이상, 한 번에 40분 이상씩 꾸준히 실시하는 걸 추천해 드립니다. 단, 처음부터 너무 무리하게 하지 말고 조금씩 운동량을 늘려가는 게 좋아요. 그리고 식사 후 2시간 이내에는 운동을 피하는 게 좋습니다. 식후 소화과정에서 나오는 피가 위장 쪽으로 몰려야 하는데, 운동을 하게 되면 혈액이 근육으로 쏠리게 되면서 소화 기능이 저하될 수 있거든요. 마지막으로 늦은 밤 야식을 먹는 습관은 반드시 고쳐야 합니다. 잠들기 4시간 전부터는 금식하세요!

 

다이어트하면 떠오르는 단어 중 하나인 '뱃살' 하지만 다이어트를 해도 빠지지 않는 부위이기도 하죠. 그래서 많은 사람이 운동과 식단 조절을 병행하지만 큰 효과를 보지 못해 좌절하곤 합니다. 저 역시 마찬가지였는데요. 이번 포스팅에서는 제가 직접 해보고 효과를 본 간단한 습관들을 소개하려고 합니다.

 

 

일상생활에서 어떻게 뱃살을 뺄 수 있나요?

가장 먼저 추천해 드리고 싶은 건 아침 식사입니다. 바쁜 현대인들에게 아침 식사란 사치라고 느껴질 만큼 어려운 일이죠. 하지만 아침 식사는 우리 몸에 아주 중요한 역할을 하는데요. 특히나 공복 상태에서의 점심은 과식하기 쉽고 소화불량 등 건강상 문제를 일으킬 수 있으니 간단하게라도 아침 식사를 하는 걸 추천해 드려요. 만약 시간이 없다면 사과 한 개만이라도 먹는 것이 좋습니다. 사과는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지해 주고 변비 예방에도 도움이 됩니다. 또한 비타민C가 풍부하게 들어있어서 피부미용에도 좋아요. 이렇게 좋은 점이 많으니 안 먹을 이유가 없겠죠?

 

운동 없이 살을 뺄 수 있나요?

네 물론입니다. 식사량을 줄이는 것만으로도 충분히 체중감량이 가능한데요. 하루 세끼 중 두 끼는 정상식(밥)을 먹고 나머지 한 끼는 고구마나 바나나 같은 탄수화물 위주의 음식을 섭취하면 자연스럽게 칼로리 섭취량이 줄어들게 되고 지방 분해효과가 있어서 몸무게 감량에 도움이 됩니다. 단, 너무 많이 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하세요!

 

식단 조절만으로 부족하다면?

사실 이 부분이 가장 중요한데요. 아무리 열심히 운동해도 식습관이 엉망이면 소용이 없습니다. 그렇기 때문에 규칙적인 식생활 패턴을 만드는 것이 중요한데요. 우선 기상 시간과 취침 시간을 일정하게 맞춰주는 것이 첫 번째입니다. 그리고 잠자기 4시간 전부터는 금식해야 하는데요. 저녁 6시 이후로는 물 이외에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 야식 금지! 술 금지! 이것만 지켜도 뱃살이 빠지는 속도가 훨씬 빨라질 거예요.

 

지금까지 쉬운 듯 쉽지 않은 뱃살 빼는 꿀조언이었는데요. 꾸준히 실천하다 보면 어느새 달라진 자신을 발견할 수 있을 겁니다. 모두 화이팅 하세요!